Основные правила японской диеты

  • 06 ноября 2015 22:32:44
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 251
  • 0
 

Азиатские девушки почти никогда не вызывают таких ассоциаций, как ожирение или лишний вес. Женщины всего мира пытаются узнать секрет идеальной формы. Можно воспользоваться японской диетой и приобрести идеальную фигуру.

Большинство девушек ошибочно полагают, что японская диета строится на употреблении риса, морепродуктов, соевых продуктов. На самом деле от традиционных японских продуктов остается только морская рыба и зеленый чай. Преимуществом диеты является отсутствие аллергических реакций, так как меню составлено на основе привычных продуктов.

Нет никакой информации о том, почему диета получила название «японская», очевидно результат превосходит все ожидания. Если соблюдать все правила рациона питания, то всего за две недели можно скинуть лишний вес. Японская диета рассчитана на две недели и предполагает употребление определенного количества продуктов с низким содержанием углеводов.

Есть предположение, что в Японии дневной рацион содержит на 25% калорий меньше. Дело в том, что японцы не едят чипсы, выпечку, сливочное масло, шоколад. Режим питания предполагает употребление здоровой пищи в умеренном количестве. Поэтому японская диета направлена на эффективное снижение веса с помощью простых правил.

Японская диета, рассчитанная на неделю

Результативный способ похудения позволяет всего за семь дней избавиться от 5 лишних килограммов с сохранением веса на протяжении трех лет. Основные ограничения в питании заключаются в отказе от жирной и соленой пищи, а также сладких и мучных продуктов. Если после соблюдения диеты придерживаться меню, то можно сохранить полученный результат на длительное время.

Диета рассчитана на неделю и предполагает строго соблюдения всех требований. Чтобы диета не была в тягость, можно вообразить себя жителем Японии: кушать палочками, включать японскую музыку, смотреть соответствующие фильмы – это позволит не только отвлечься, но и изучить азиатскую культуру. Чтобы правильно начать диету, нужно за неделю ограничить употребление соли и мяса, включая постепенно в рацион большое количество овощей, риса и воды.

Принимая во внимание, что жительницы России не могут соблюдать умеренность в употреблении сладкого, то диета может стать очень сложной. Основной упор сделан на белковую пищу – рыбу, мясо, птицу, молочные продукты. Углеводы можно употреблять только в виде сухариков, оливковое масло используются только для заправки овощных салатов. Употребление большого количества овощей и фруктов, богатых клетчаткой, положительно скажется на работе желудка. Зеленый чай и кофе, богатые антиоксидантами, позволят поддерживать организм в тонусе.

Основной сложностью диеты является ограниченное число приемов пищи – 3, отсутствие любых перекусов, ужин предполагается за два часа до сна. Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды, что позволит спокойно пережить легкий завтрак.
 

Основной рацион питания на неделю

Первый день диеты предполагает следующее меню:

  • Завтрак ограничивается употреблением чашки кофе, не принимая во внимание, что натощак выпивается стакан воды для нормализации пищеварения и выведения токсинов.

  • Обед заключается в употреблении 2 вареных яиц, салата из пекинской капусты, стакана томатного сока, приготовленного в домашних условиях, так как в составе купленных напитков присутствует соль, которая запрещена при соблюдении этой диеты.

  • Ужин позволяет съесть 250 граммов вареной рыбы.

Во второй день:

  • Завтрак ограничивается чашкой кофе и одним ржаным сухариком.

  • На обед можно позволить себе отварную рыбу, салат из пекинской капусты.

  • Ужин заключается в употреблении 100 граммов отварной говядины, нежирного кефира.

Принимая во внимание, что меню довольно скудное, рекомендуется медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы насыщение организма произошло даже небольшим количеством продуктов. Во время соблюдения японской диеты исключаются жиры, поэтому кисломолочные продукты нужно покупать только с жирностью 1%.

В третий день:

  • Завтрак аналогичен предыдущему дню: чашка кофе и сухарик.

  • Обед: пожаренный на оливковом масле кабачок.

  • Ужин: два вареных яйца, 200 граммов говядины, приготовленной на пару, овощной салат из пекинской капусты.

В четвертый день:

  • Завтрак ограничивается чашкой кофе, при этом нельзя добавлять сахар и сливки, чтобы не нарушить рацион питания.

  • На обед можно позволить себе маленький кусочек нежирного сыра, отварное яйцо, вареную морковь.

  • Ужин ограничивается употреблением двух яблок.

В пятый день:

  • На завтрак позволяется съесть вареную морковь, сбрызнутую лимонным соком.

  • На обед можно приготовить рыбу на пару и выпить томатный сок.

  • Ужин снова предполагает употребление двух яблок.

В шестой день:

  • На завтрак как обычно чашка кофе.

  • Обед предполагает: отварную курицу – 500 граммов, овощной салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом.

  • Ужин: салат из пекинской капусты и два вареных яйца.

В седьмой день:

  • Вместо привычного кофе на завтрак предлагается чашка зеленого чая.

  • На обед можно съесть 200 граммов отварной говядины и фрукты.

  • Ужин можно выбрать из меню любого из дней, кроме третьего.

Диета отличается тем, что позволяет сохранить полученный результат, конечно, если после значительных ограничений в еде не начать сразу же объедаться. После плавного выхода из диеты можно отметить, что немного изменились вкусовые предпочтения, снизился аппетит.

Важно: после выхода из диеты рекомендуется пить каждый день не менее полутора литров воды.

 
 
 
 
SEO CMS PRO ver.: 15.3 (Professional)
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов к записи.